El ciclista debe poder afrontar f\u00edsicamente ritmos sostenidos de pedaleo, tiene que ser capaz de subir y bajar pendientes y si compite ha de ser capaz de realizar aceleraciones bruscas o sprints al final de cada etapa.<\/p>\n\n\n\n
El \u00e9xito del ciclista depende de su capacidad de pedaleo por eso una alimentaci\u00f3n inadecuada puede producirle un peor rendimiento f\u00edsico y puede llevar a deficiencias de vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s el sistema inmune se ver\u00e1 comprometido lo que hace que el deportista pueda ser m\u00e1s susceptible a caer enfermo o a recuperar mal despu\u00e9s del ejercicio, incluso, m\u00e1s propenso a lesionarse.<\/p>\n\n\n\n
Es muy importante recibir un asesoramiento de un nutricionista deportivo para conseguir que el deportista lleve una buena planificaci\u00f3n diet\u00e9tica conforme a sus necesidades particulares, adaptando la alimentaci\u00f3n y la suplementaci\u00f3n al objetivo propuesto, teniendo en cuenta la tolerancia y gustos de la persona.<\/p>\n\n\n\n
La correcta planificaci\u00f3n diet\u00e9tica consigue minimizar los riesgos y mejorar el rendimiento del ciclista.<\/p>\n\n\n\n
La alimentaci\u00f3n para ciclistas debe ser una alimentaci\u00f3n equilibrada y tener en cuenta el n\u00famero de horas de pr\u00e1ctica del ciclismo y la intensidad del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
El deportista deber\u00e1 realizar una ingesta de nutrientes apropiada, prestando especial atenci\u00f3n a la cantidad de carbohidratos. Estos son el principal combustible que el cuerpo utiliza durante el ejercicio f\u00edsico de bicicleta.<\/p>\n\n\n\n
Otro aspecto importante en la nutrici\u00f3n del ciclista es la hidrataci\u00f3n. El ambiente en el que desempe\u00f1amos la carrera y la cantidad de sudor determinar\u00e1 el grado de hidrataci\u00f3n requerido.<\/p>\n\n\n\n
Ambientes calurosos nos hacen sudar m\u00e1s y esto supone mayores p\u00e9rdidas de l\u00edquido y minerales.<\/p>\n\n\n\n
La proporci\u00f3n de nutrientes recomendada en una dieta para ciclistas es: 50% hidratos, 30% prote\u00ednas y 20% grasas.<\/p>\n\n\n\n
Los problemas m\u00e1s frecuentes practicando ciclismo son el exceso de entrenamiento, lesi\u00f3n por sobrecarga, deshidrataci\u00f3n y mala planificaci\u00f3n diet\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n
En la bici generalmente las oportunidades de beber e ingerir alimentos son buenas. Los ciclistas recreacionales o aficionados pueden llevar bidones y frutas, bocadillos o suplementos de una forma sencilla, colocados en la bici o acarre\u00e1ndolos en una mochila o ri\u00f1onera.<\/p>\n\n\n\n
En competiciones ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil y por esta raz\u00f3n el ciclista debe prestar atenci\u00f3n a una buena planificaci\u00f3n de las comidas, suplementaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n durante la carrera.<\/p>\n\n\n\n
Cuando el tiempo de bicicleta es inferior a una hora, simplemente ser\u00e1 necesario llevar una dieta suficiente en energ\u00eda y variada en nutrientes y una hidrataci\u00f3n correcta.<\/p>\n\n\n\n
Si vamos a estar en la bici m\u00e1s de una hora, es importante llevar bidones de agua suficientes y planificar los puntos en los que podremos rellenar esos bidones para no quedarnos sin agua.<\/p>\n\n\n\n
Una p\u00e9rdida de peso de m\u00e1s del 2% indica un estado de deshidrataci\u00f3n que pondr\u00e1 en riesgo nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n
Los alimentos que podemos llevar en la bici pueden ser frutas o frutas desecadas (pl\u00e1tanos, pasas, orejones).<\/p>\n\n\n\n
Podemos llevar bocadillos y rellenarlos de alimentos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los suplementos deportivos suponen una forma sencilla y f\u00e1cil de llevar de energ\u00eda para el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Los suplementos que m\u00e1s se utilizan son:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Fuente:<\/p>\n\n\n\n