{"id":393,"date":"2020-12-05T23:21:52","date_gmt":"2020-12-05T23:21:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.apus.uno\/noticias\/?p=393"},"modified":"2020-12-06T19:45:48","modified_gmt":"2020-12-06T19:45:48","slug":"dieta-para-perder-5-kilos-en-2-semanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apus.uno\/noticias\/2020\/12\/05\/dieta-para-perder-5-kilos-en-2-semanas\/","title":{"rendered":"Dieta para perder 5 kilos en 2 semanas"},"content":{"rendered":"\n

Puede ser que quieras perder 5 kg por varios motivos: Operaci\u00f3n bikini, porque tienes una boda o un evento importante que se acerca, porque el m\u00e9dico te ha asustado con el resultado de las \u00faltimas anal\u00edticas,  por muchos motivos, son muchas las personas est\u00e1n dispuestas a seguir una dieta milagro para conseguirlo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs posible perder 5 kilos en tan pocos d\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n

La respuesta es que s\u00ed se puede hacer, pero va en contra de tu salud<\/em><\/strong>. Si buscas perder peso muy r\u00e1pido, lo har\u00e1s fundamentalmente en forma de agua y a costa de perder m\u00fasculo<\/strong>. Para buscar este tipo de p\u00e9rdidas tan r\u00e1pidas, se suelen hacer con dietas de sobres de menos de 1.000 calor\u00edas o mediante caldos o bebidas que aportan muy pocas calor\u00edas y nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

Nuestra recomendaci\u00f3n es que no realices una dieta milagro.<\/p>\n\n\n\n

Las dietas milagro tienen varias caracter\u00edsticas: no tienen aval cient\u00edfico<\/em>, presentan una restricci\u00f3n estricta de seg\u00fan alg\u00fan alimento, o se basan en un solo alimento.<\/p>\n\n\n\n

Te prometen rapidez en conseguir los objetivos omitiendo las consecuencias que pueden conllevar, ya que al realizarse sin ning\u00fan tipo de educaci\u00f3n nutricional pueden ocasionar la perdida de la salud y la recuperaci\u00f3n del peso perdido de una manera muy r\u00e1pida, entre otras cosas.<\/p>\n\n\n\n

Es muy importante que tengas claro el objetivo y \u00e9ste debe ser mejorar los h\u00e1bitos alimentarios y que estos cambios se mantengan para siempre.<\/p>\n\n\n\n

Debemos de querer m\u00e1s a nuestro cuerpo, que al fin y al cabo s\u00f3lo tenemos uno y debe durar para siempre.<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, ninguna operaci\u00f3n es m\u00e1s eficaz que la que combina una alimentaci\u00f3n saludable y variada durante los 365 d\u00edas del a\u00f1o y la pr\u00e1ctica deportiva con continuidad.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

12 claves para que puedas perder 5kg de forma saludable:<\/h2>\n\n\n\n
  1. No te saltes el desayuno<\/strong>. Intenta desayunar en cuando te levantes o al cabo de una hora como m\u00e1ximo. No salgas de casa sin desayunar<\/li>
  2. En las comidas y las cenas, ten presente la Idea plato<\/strong>: Todas las comidas y las cenas deben tener las proporciones adecuadas, es decir, si comes un plato:<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Medio plato<\/strong> tiene que ser verdura, un cuarto de plato tiene que tener prote\u00ednas. Como parte principal la verdura (sea cocida o ensalada), cuarto de plato:<\/strong> (carne, pescado, huevos o prote\u00edna vegetal ) y el otro cuarto del plato<\/strong> que nos falta ser\u00edan los hidratos (pasta, arroz, legumbre, patata, pan).<\/p>\n\n\n\n

    1. Come cada 3-4 horas:<\/strong>Si pasas muchas horas sin comer, te puede aparecer ansiedad y con ello, muchas ganas de comer alimentos poco recomendables.<\/li>
    2. No te saltes ninguna comida<\/strong>: Ya que tu cuerpo reaccionar\u00e1 y se va a defender. \u00bfC\u00f3mo? Tendr\u00e1s m\u00e1s hambre en las siguientes horas o incluso en el d\u00eda siguiente y esto te har\u00e1 comer m\u00e1s o picar.<\/li>
    3. Basa tu alimentaci\u00f3n en alimentos saludables<\/strong>como pescado blanco, pescado azul (m\u00ednimo 1 d\u00eda a la semana), fruta (2-3 piezas al d\u00eda), verdura, legumbres, cereales integrales.<\/li>
    4. Limita las grasas de tu dieta. <\/strong>Controla el consumo de alimentos que te aporten grasas no saludables (embutidos, carnes procesadas o ahumadas, quesos light, estos pueden llegar a ser de un 30%). En su lugar puedes utilizar grasas saludables como el aceite de oliva, aguacate, frutos secos, pescado azul\u2026 Deja la carne roja para 1 d\u00eda a la semana y elige carnes magras como el pollo o el pavo.<\/li>
    5. Evita los alimentos procesados, envasados<\/strong>: Como las patatas chips, snacks, galletas\u2026 Suelen llevar aditivos que incitan al organismo a seguir comiendo de esos productos.<\/li>
    6. Bebe 1\u20195 litros de agua diarios y evita alcohol, refrescos y zumos.<\/strong>La hidrataci\u00f3n debes realizarla b\u00e1sicamente con agua. Evita la bebidas azucaradas, refrescos, zumos envasados y alcohol, que no dejan de ser un gran aporte de calor\u00edas y az\u00facares.<\/li>
    7. Organ\u00edzate en la compra para evitar las improvisaciones:<\/strong>Tener la nevera y la despensa llena de alimentos sanos es clave para poder llevar a cabo una alimentaci\u00f3n saludable. Planifica tus men\u00fas semanales y haz la compra en consecuencia. Esto te ayudar\u00e1 a disminuir la improvisaci\u00f3n y as\u00ed evitar elecciones no deseadas.<\/li>
    8. Utiliza cocciones sencillas y saludables<\/strong>: Las cocciones m\u00e1s adecuadas a utilizar son: a la plancha o parrilla, horno, en su jugo, microondas, hervido, salteado, rehogado o al papillote. Evita fritos y rebozados. Para darle sabor a tus platos, utiliza especias: tomillo, or\u00e9gano, pimientas, nuez moscada, cominos, etc. Y tambi\u00e9n ajo, cebolla, lim\u00f3n, perejil, mostaza, vinagre. Modera el consumo de sal.<\/li>
    9. Descansa\/Duerme lo necesario<\/strong>: Seg\u00fan National Sleep Foundation (NSF), se recomienda a los adultos de 26 a 64 a\u00f1os tener un rango de sue\u00f1o recomendado: De 7 a 9 horas. Dormir menos de lo recomendado dificulta la p\u00e9rdida de peso, ya que aumenta el decaimiento y los picoteos.<\/li>
    10. Practica ejercicio f\u00edsico<\/strong>: El ejercicio te ayuda a perder grasa corporal, a mejorar tu forma f\u00edsica y tu salud.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Perder 5 kg te puede resultar m\u00e1s dif\u00edcil de conseguir que perder una cantidad considerablemente mayor, esto ocurre porque a medida que te acercas a tu peso saludable, el cuerpo no baja de peso con tanta facilidad.<\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

      Temas de inter\u00e9s:<\/h2>\n\n\n\n

      TEMAS DE INTERES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
      LA AUTOOBSERVACI\u00d3N<\/a><\/blockquote>