{"id":390,"date":"2020-12-05T23:08:52","date_gmt":"2020-12-05T23:08:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.apus.uno\/noticias\/?p=390"},"modified":"2020-12-06T19:46:34","modified_gmt":"2020-12-06T19:46:34","slug":"alimentacion-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apus.uno\/noticias\/2020\/12\/05\/alimentacion-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n

Durante el primer trimestre del embarazo ocurren muchos cambios internos que no son visibles ya que el beb\u00e9 a\u00fan es muy peque\u00f1o. Se trata de un per\u00edodo fundamental donde a gran velocidad se forman todos sus \u00f3rganos.<\/p>\n\n\n\n

No es f\u00e1cil empezar una dieta y dejar de lado nuestros h\u00e1bitos, pero en el momento en que se produce un embarazo, por proteger la salud de nuestro futuro beb\u00e9, cualquier sacrificio es m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n

Y una de las primeras preguntas es \u00bfC\u00f3mo me tengo que alimentar estando embarazada<\/strong>?, es la pregunta que te viene a la cabeza nada m\u00e1s saber que est\u00e1s en estado y que tu alimentaci\u00f3n s\u00ed o s\u00ed deber\u00e1 cambiar los pr\u00f3ximos 9 meses.<\/p>\n\n\n\n

Alimentaci\u00f3n durante el embarazo, seg\u00fan la nutricionista especializada en embarazo Cristina Capella<\/a>, recomienda una serie  alimentos que  puedes o no  comer:<\/p>\n\n\n\n

Alimentos prohibidos durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n
  • Embutidos o fiambres:<\/strong> Hay que evitar embutidos como el jam\u00f3n serrano, jam\u00f3n ib\u00e9rico, salchich\u00f3n, lomo, mortadela, fuet, etc.<\/li>
  • Leche cruda y quesos sin pasteurizar:<\/strong> Su objetivo es evitar una toxiinfecci\u00f3n por listerioris.<\/li>
  • Pescado crudo, ahumado, escabechado o marinado: <\/strong>En el caso de consumirlo deb\u00e9is aseguraros de que esta congelado a -20 grados y durante un m\u00ednimo de 5 d\u00edas.<\/li>
  • Pat\u00e9s o pastas de carne para untar.<\/strong><\/li>
  • Pescado con contenido en mercurio<\/strong>: El consumo de mercurio puede producir da\u00f1os neuronales en el feto, entre estos pescados se encuentran el pez espada, at\u00fan, tibur\u00f3n, lucio, etc.<\/li>
  • Moderar el consumo de cafe\u00edna:<\/strong> Aunque se recomienda no tomar caf\u00e9 y sustituirlo por el caf\u00e9 descafeinado, como mucho se podr\u00eda tomar dos caf\u00e9s al d\u00edasi (200mg\/d\u00eda m\u00e1ximo).<\/li>
  • No consumir alcohol.<\/strong><\/li>
  • Huevo crudo o preparaciones con huevo crudo<\/strong>: Preparaciones como mayonesas caseras, salsas estilo carbonara, tiramis\u00fa casero, etc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Alimentos muy saludables durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n

    Hay muchos alimentos que te recomendamos potenciar en esta etapa:<\/p>\n\n\n\n

    • \u00c1cido F\u00f3lico:<\/strong> Previene malformaciones del tubo neuronal y participa en el crecimiento y desarrollo celular, y sus necesidades se ven duplicadas justo antes y durante el embarazo, siendo muy importante en este primer trimestre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Tambi\u00e9n llamdo folato o vitamina B9, esta presente en verduras de hoja verde, legumbres, frutas y frutos secos.<\/p>\n\n\n\n

      • Grasas saludables:<\/strong> grasas presentes en el aceite de oliva, frutos secos, salm\u00f3n, sardinas, etc.<\/li>
      • Hierro: <\/strong>Este nutriente se encuentra en alimentos como las legumbres, pescado, moluscos, huevo o la carne roja.<\/li>
      • Calcio:<\/strong> l\u00e1cteos, bebidas vegetales enriquecidas o s\u00e9samo tostado.<\/li>
      • Yodo<\/strong>: Durante el primer trimestre de embarazo, el feto no es capaz de fabricar hormonas tiroideas, por tanto, depende totalmente de la tiroides de la madre que, a su vez, tiene que hacer un trabajo extra y consume m\u00e1s yodo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Presente en sal yodada, pescados y mariscos, l\u00e1cteos.<\/p>\n\n\n\n

        • Fibra: <\/strong>Colabora en la prevenci\u00f3n del estre\u00f1imiento que puede producirse durante esta etapa. La fibra est\u00e1 muy presente en frutas y verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres.<\/li>
        • Buen aporte de prote\u00ednas:<\/strong> Ya sea de origen vegetal, introduciendo legumbres, como de origen animal, en el caso del huevo, pescado, carne o l\u00e1cteos.<\/li>
        • Mantener una buena hidrataci\u00f3n:<\/strong> m\u00ednimo 2L al d\u00eda, aproximadamente unos 8 vasos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Alimentaci\u00f3n durante el embarazo<\/p>\n\n\n\n

          Las n\u00e1useas y v\u00f3mitos durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n

          En esta etapa tambi\u00e9n es muy frecuente la aparici\u00f3n de n\u00e1useas o v\u00f3mitos<\/strong> (que suelen desaparecer al finalizar el primer trimestre<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n

          Para poder combatirlas se recomienda:<\/p>\n\n\n\n

          • Comer poca cantidad y muchas veces durante el d\u00eda. Es decir, evitar llenarnos demasiado o tener el est\u00f3mago vac\u00edo, porque las 2 situaciones podr\u00edan agravar las n\u00e1useas<\/strong>.<\/li>
          • Evitar preparaciones que dificulten la digesti\u00f3n como podr\u00eda ser alg\u00fan plato muy alto en grasas.<\/li>
          • Se ha demostrado en varios estudios como el uso de jengibre facilita la desaparici\u00f3n de las n\u00e1useas y los v\u00f3mitos<\/strong>, por lo que se recomienda su consumo en el caso de padecerlas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Temas de inter\u00e9s:<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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