Sistema inmune como fortalecerlo a traves de la alimentación

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Sistema inmune como fortalecerlo a traves de la alimentación

Nuestro sistema inmune es muy complejo, está formado por una red de células, moléculas, tejidos y órganos que trabajan juntos para proteger el cuerpo y responde sensiblemente a nuestro estilo de vida, por esta razón es importante siempre cuidar nuestra alimentación.

La importancia de los micronutriente en la respuesta inmunitaria

A diferencia de los macronutrientes, que son la proteínas, carbohidratos y grasas, los micronutrientes son las vitaminas y minerales, sustancias que el organismo necesita en cantidades muy pequeñas

Los micronutrientes tienen funciones muy importantes en la respuesta inmunitaria tales como el zinc, selenio, hierro, cobre, vitaminas A, B-6, B-12, C, E  y el ácido fólico (vitamina B-9).

El sistema inmunológico se deteriora, tras una mala nutrición debida a una ingesta insuficiente de energía o de micronutrientes, suprimiendo sus funciones inmunitarias que son fundamentales para la protección del cuerpo.

En el mundo en que vivimos estamos expuestos a  alimentos de mala calidad, bajos en nutrientes y vitaminas, por lo que debemos aprender a comer mejor, por ejemplo, a comprar menos comida procesada y consumir más alimentos naturales ricos en nutrientes.

 Nuestro microbioma es fundamental en nuestro sistema inmunitario

El microbioma está constituido por billones de microorganismos o microbios que viven en nuestros cuerpos, principalmente en los intestinos y que desempeña un papel fundamental para el mantenimiento de un sistema inmunitario saludable.

La diversidad del microbioma disminuye a conforme la persona envejece, lo que explica por qué la respuesta inmunitaria varía según la edad y por qué es aún más necesario mantener un microbioma saludable a lo largo de toda la vida.

Una de los aspectos clave es el vínculo que existe entre la composición del microbioma y la inflamación, una de las reacciones inmunológicas potencialmente más peligrosas, porque daña los pulmones, arterias y otros órganos vitales.

La dieta juega un papel importante en la determinación de qué tipos de microbios viven en nuestros intestinos.

La mejor manera de aumentar la diversidad del microbioma es comiendo alimentos de origen vegetal, que son ricos en fibra.

Siendo importante limitar los alimentos procesados, la comida basura, evitando el alcohol, el exceso de sal, los dulces y las bebidas azucaradas y los edulcorantes artificiales u otros aditivos.

Tener una dieta saludable y balanceada, que incluya frutas y verduras proporciona toda la nutrición necesaria y es un componente clave de un estilo de vida saludable desempeñando un papel vital en un sistema inmunitario eficaz.

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