Dieta para perder 5 kilos en 2 semanas

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diciembre 5, 2020

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Puede ser que quieras perder 5 kg por varios motivos: Operación bikini, porque tienes una boda o un evento importante que se acerca, porque el médico te ha asustado con el resultado de las últimas analíticas, por muchos motivos, son muchas las personas están dispuestas a seguir una dieta milagro para conseguirlo.

¿Es posible perder 5 kilos en tan pocos días?

La respuesta es que sí se puede hacer, pero va en contra de tu salud. Si buscas perder peso muy rápido, lo harás fundamentalmente en forma de agua y a costa de perder músculo. Para buscar este tipo de pérdidas tan rápidas, se suelen hacer con dietas de sobres de menos de 1.000 calorías o mediante caldos o bebidas que aportan muy pocas calorías y nutrientes.

Nuestra recomendación es que no realices una dieta milagro.

Las dietas milagro tienen varias características: no tienen aval científico, presentan una restricción estricta de según algún alimento, o se basan en un solo alimento.

Te prometen rapidez en conseguir los objetivos omitiendo las consecuencias que pueden conllevar, ya que al realizarse sin ningún tipo de educación nutricional pueden ocasionar la perdida de la salud y la recuperación del peso perdido de una manera muy rápida, entre otras cosas.

Es muy importante que tengas claro el objetivo y éste debe ser mejorar los hábitos alimentarios y que estos cambios se mantengan para siempre.

Debemos de querer más a nuestro cuerpo, que al fin y al cabo sólo tenemos uno y debe durar para siempre.

En definitiva, ninguna operación es más eficaz que la que combina una alimentación saludable y variada durante los 365 días del año y la práctica deportiva con continuidad.

12 claves para que puedas perder 5kg de forma saludable:

No te saltes el desayuno. Intenta desayunar en cuando te levantes o al cabo de una hora como máximo. No salgas de casa sin desayunar
En las comidas y las cenas, ten presente la Idea plato: Todas las comidas y las cenas deben tener las proporciones adecuadas, es decir, si comes un plato:

Medio plato tiene que ser verdura, un cuarto de plato tiene que tener proteínas. Como parte principal la verdura (sea cocida o ensalada), cuarto de plato: (carne, pescado, huevos o proteína vegetal ) y el otro cuarto del plato que nos falta serían los hidratos (pasta, arroz, legumbre, patata, pan).

Come cada 3-4 horas:Si pasas muchas horas sin comer, te puede aparecer ansiedad y con ello, muchas ganas de comer alimentos poco recomendables.
No te saltes ninguna comida: Ya que tu cuerpo reaccionará y se va a defender. ¿Cómo? Tendrás más hambre en las siguientes horas o incluso en el día siguiente y esto te hará comer más o picar.
Basa tu alimentación en alimentos saludablescomo pescado blanco, pescado azul (mínimo 1 día a la semana), fruta (2-3 piezas al día), verdura, legumbres, cereales integrales.
Limita las grasas de tu dieta. Controla el consumo de alimentos que te aporten grasas no saludables (embutidos, carnes procesadas o ahumadas, quesos light, estos pueden llegar a ser de un 30%). En su lugar puedes utilizar grasas saludables como el aceite de oliva, aguacate, frutos secos, pescado azul… Deja la carne roja para 1 día a la semana y elige carnes magras como el pollo o el pavo.
Evita los alimentos procesados, envasados: Como las patatas chips, snacks, galletas… Suelen llevar aditivos que incitan al organismo a seguir comiendo de esos productos.
Bebe 1’5 litros de agua diarios y evita alcohol, refrescos y zumos.La hidratación debes realizarla básicamente con agua. Evita la bebidas azucaradas, refrescos, zumos envasados y alcohol, que no dejan de ser un gran aporte de calorías y azúcares.
Organízate en la compra para evitar las improvisaciones:Tener la nevera y la despensa llena de alimentos sanos es clave para poder llevar a cabo una alimentación saludable. Planifica tus menús semanales y haz la compra en consecuencia. Esto te ayudará a disminuir la improvisación y así evitar elecciones no deseadas.
Utiliza cocciones sencillas y saludables: Las cocciones más adecuadas a utilizar son: a la plancha o parrilla, horno, en su jugo, microondas, hervido, salteado, rehogado o al papillote. Evita fritos y rebozados. Para darle sabor a tus platos, utiliza especias: tomillo, orégano, pimientas, nuez moscada, cominos, etc. Y también ajo, cebolla, limón, perejil, mostaza, vinagre. Modera el consumo de sal.
Descansa/Duerme lo necesario: Según National Sleep Foundation (NSF), se recomienda a los adultos de 26 a 64 años tener un rango de sueño recomendado: De 7 a 9 horas. Dormir menos de lo recomendado dificulta la pérdida de peso, ya que aumenta el decaimiento y los picoteos.
Practica ejercicio físico: El ejercicio te ayuda a perder grasa corporal, a mejorar tu forma física y tu salud.

Perder 5 kg te puede resultar más difícil de conseguir que perder una cantidad considerablemente mayor, esto ocurre porque a medida que te acercas a tu peso saludable, el cuerpo no baja de peso con tanta facilidad.